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2022-09-28 14:29:00 来源:

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“糖尿病”已经不再是老年人的“专利”了,随着现在生活节奏加快,很多年轻人养成了不好的生活方式,不规律不健康的饮食,不运动,精神压力大等等,使得年轻人也加入了糖尿病大军中。
糖尿病是一辈子的疾病,如果不好好控制,还会有严重的并发症。都说糖尿病不可怕,可怕的是并发症。今天就给糖友们说说控制血糖的几种方法。

一、饮食控制血糖

科学的饮食对控制血糖有重要作用,有人确诊糖尿病后担心这不能吃,那不能吃,其实糖尿病人没有什么绝对不能吃的东西,不过需要控制好量。当然,在饮食上还是要少吃碳水,高升糖的食物或者水果。另外,在饮食上最好选择少食多餐的方式,还要注意吃饭的顺序,先吃菜后吃饭,菜比饭多。
 
二、运动控制血糖
运动是控制血糖的重要方法之一,坚持有效的餐后运动,把身体锻炼好了,血糖自然也就平稳了。每天40分钟以上的有氧运动,能维持肌肉,提高体能,提高胰岛素敏感性和预防心脑血管并发症。
 
 
三、做好血糖监测
血糖监测在控制血糖中是非常重要的一环,因为只有通过日常的血糖监测,才能知道自己血糖的控制情况,才能知道日常的饮食和运动是否符合自身的血糖。可以在家里买一个血糖仪,测血糖主要测早上空腹血糖,三餐后两小时血糖,中午和晚餐前血糖,还有必要的随机血糖和夜间血糖。
 
当然除了监测血糖还有很重要的一步就是记录好血糖!有些人可能觉得不重要,这个观念是错误的,记录血糖一方面可以看出自己血糖的控制情况,以及饮食方案是否匹配,另一方面,去医院复诊时,方便医生调整更加合理的治疗方案。
记录血糖的方式,手机记录会比纸笔记录方便很多。例如像先锋鸟这样的app,随时可用,数据不会丢失;同时还能生成血糖趋势分析图,比一个一个血糖值更直观形象;还能作为记录饮食和运动的工具;查询食物gi值等等,可以说手机app管理血糖未来将是很大的风向标。
        
 
四、保持良好的情绪
情绪对血糖也有一定影响,所以确诊后要把保持良好的情绪,积极治疗、控制血糖。避免对糖尿病的过度紧张、焦虑的情绪,或者完全不在乎的两种极端心态。
 
五、养成良好的生活方式
对于糖尿病人来说,拥有良好的生活方式很重要,做到戒烟、戒酒,还要避免久坐、熬夜、长期吃快餐以及高热量食物等不良习惯。
 
糖尿病并不是无药可救的病,只要将血糖控制平稳了,几乎和常人无异的,坚持良好的控糖方法,和糖尿病和平共处。

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